Salud intestinal: el problema de tu estómago y cómo solucionarlo

Por qué es importante la salud intestinal

Tu intestino controla más que solo la digestión

Tu intestino no solo descompone los alimentos, sino que también se encarga de la digestión, el estado de ánimo, el sistema inmunitario y los niveles de energía. Si tiene problemas, tú también. ¿Alguna vez has tenido confusión mental, acné o cambios de humor? Sí, puede que tu intestino esté sufriendo un ataque.

La conexión entre el intestino y el cerebro es una realidad

¿Conoces esa sensación de nerviosismo estomacal? Es porque tu intestino y tu cerebro están constantemente chismeando. Si tratas a tu intestino como un triturador de basura, tu cerebro se sentirá como basura.

Tu intestino tiene billones de pequeños compañeros de habitación

Tu intestino es básicamente un apartamento abarrotado de bacterias: algunas buenas, otras malas y algunas aprovechadoras. ¿Tu trabajo? Mantener a las bacterias buenas felices para que las malas no se enfurezcan y te arruinen la digestión.

Cómo mantener tu intestino feliz

Coma más fibra

La fibra es como un entrenador personal para tu digestión: te ayuda a moverte. Si vives a base de pan blanco y queso, no te sorprendas si tu intestino no está encantado. Come muchas frutas, verduras y cereales integrales. Además: tus heces serán la perfección .

Probióticos

Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut están repletos de probióticos, es decir, los mejores amigos del intestino. Si los alimentos fermentados te dan náuseas, prueba un suplemento probiótico. Pero no esperes que elimine una dieta de comida rápida y bebidas energéticas.

Hidratar

El agua mantiene todo fluyendo. Si estás deshidratado, tu intestino trabaja más de lo debido. ¿Alguna vez has intentado digerir una hamburguesa sin agua? Tu intestino lo odia. Olvídate del refresco, tómate un poco de agua y luego me lo agradecerás.

Menos estrés, mejor digestión

El estrés es el peor enemigo de tu intestino. Cuando estás estresado, la digestión se ralentiza. Busca maneras de relajarte: meditando, haciendo ejercicio o viendo vídeos de cachorros (muy recomendable). Tu intestino te lo agradecerá con menos problemas estomacales.

Reflexiones finales

Tu intestino es el héroe anónimo de tu salud. Cuídalo bien y te recompensará con una mejor digestión, más energía y menos urgencias. Así que come fibra, toma probióticos, bebe agua y, por el amor a tu salud, deja de ignorarlo cuando te dice que dejes de comer comida chatarra.

Referencias:

• Mayer, EA (2023). "La conexión mente-intestino". Harvard University Press. Recuperado de https://www.harvard.edu

• Institutos Nacionales de Salud. (2023). "Microbiota intestinal y salud". Recuperado de https://www.nih.gov

• Revista Americana de Gastroenterología. (2023). "Ingesta de fibra y salud digestiva". Recuperado de https://www.gastro.org

• Revista de Neurociencia. (2023). "El eje intestino-cerebro y su papel en la salud mental". Recuperado de https://www.jneurosci.org

• Organización Mundial de la Salud. (2023). "Probióticos y su papel en la salud humana". Recuperado de https://www.who.int