Por qué los suplementos personalizados son mejores que las opciones genéricas

La industria de los suplementos: un salvaje oeste

La industria de los suplementos es un mercado multimillonario , pero muchos productos que se encuentran actualmente en los estantes no han sido probados para comprobar su eficacia ni contienen lo que afirman en la etiqueta. La FDA no regula los suplementos tan estrictamente como los productos farmacéuticos, lo que significa que muchos productos pueden estar contaminados con metales pesados, rellenos o dosis ineficaces de ingredientes activos (Cohen, 2021).

Los riesgos de los suplementos de baja calidad

Las investigaciones muestran que casi el 20 % de los suplementos dietéticos analizados contienen contaminantes o no cumplen con las afirmaciones de la etiqueta (Geller et al., 2015). Un estudio de 2018 reveló que más de 700 suplementos dietéticos contenían ingredientes farmacéuticos no aprobados , lo que puede suponer graves riesgos para la salud (Tucker et al., 2018).

Problemas comunes con los suplementos de mala calidad

• Contaminación: Se han encontrado metales pesados ​​(plomo, arsénico), pesticidas y bacterias dañinas en suplementos de baja calidad (Nestrasil et al., 2020).
• Etiquetado falso: algunas marcas enumeran ingredientes que están ausentes o presentes en cantidades no verificadas.
• Ineficacia: si un suplemento no está biodisponible o carece de la forma correcta de un nutriente, no proporcionará beneficios.

Cómo elegir suplementos de alta calidad

Busque pruebas de terceros

Laboratorios independientes como NSF International, USP (Farmacopea de los Estados Unidos), Informed Choice o ConsumerLab analizan los suplementos para garantizar su pureza y potencia. Un suplemento que cuenta con una de estas certificaciones se ha sometido a rigurosas pruebas (USP, 2023).

Elija formas biodisponibles

No todas las formas de vitaminas y minerales se absorben por igual. Por ejemplo, el glicinato de magnesio tiene una biodisponibilidad mucho mayor que el óxido de magnesio , que se absorbe mal (Coudray, 2019).

Evite los rellenos y aditivos artificiales

Muchos suplementos baratos contienen rellenos innecesarios, colorantes artificiales y aceites hidrogenados que pueden resultar perjudiciales con el tiempo (Nissen et al., 2017).

Verifique la dosis adecuada

Algunas marcas infradosifican los ingredientes para reducir costos, lo que hace que el suplemento sea ineficaz. Por ejemplo, los suplementos de omega-3 deberían contener al menos 1000 mg de EPA y DHA combinados para proporcionar beneficios antiinflamatorios (Harris et al., 2017).

La ciencia detrás de los suplementos de alta calidad

Los estudios demuestran que los suplementos de alta calidad pueden mejorar la salud. Por ejemplo:

• Vitamina D y salud ósea: Los ensayos clínicos confirman que la suplementación con vitamina D reduce las fracturas y mejora la densidad ósea, pero solo cuando se utilizan formas de alta calidad como la D3 (colecalciferol) (Bischoff-Ferrari et al., 2012).
• Omega-3 y salud cardíaca: Los suplementos de aceite de pescado purificado reducen significativamente los triglicéridos y la inflamación, pero los aceites de pescado de baja calidad pueden oxidarse, volviéndolos ineficaces (Nichols et al., 2020).
• Probióticos y salud intestinal: Se ha demostrado que los probióticos específicos de cada cepa favorecen la salud intestinal, pero muchos probióticos genéricos no contienen los cultivos vivos que afirman contener (Ouwehand et al., 2018).

Reflexiones finales

Tomar suplementos sin verificar su calidad puede ser peligroso e ineficaz . Elija marcas que prioricen las pruebas, la biodisponibilidad y la transparencia de los ingredientes. Su salud es demasiado importante como para confiar en suplementos baratos y sin verificar . Invierta en calidad y su cuerpo se lo agradecerá.

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Citas

• Bischoff-Ferrari, HA, et al. (2012). “Análisis conjunto de los requerimientos de dosis de vitamina D para la prevención de fracturas”. New England Journal of Medicine , 367(1), 40-49.
• Cohen, PA (2021). “La FDA y los suplementos adulterados: Incumplimiento del deber”. JAMA Network Open , 4(9), e2125723.
• Coudray, C. (2019). “La importancia de la biodisponibilidad del magnesio”. Nutrition Reviews , 77(5), 347-358.
• Geller, AI, et al. (2015). “Visitas a urgencias por eventos adversos relacionados con suplementos dietéticos”. New England Journal of Medicine , 373(16), 1531-1540.
• Harris, WS, et al. (2017). “Ácidos grasos omega-3 y enfermedad cardiovascular: nuevas recomendaciones”. Circulation , 135(15), e867-e884.
• Nestrasil, I., et al. (2020). “Contaminación por metales pesados ​​en suplementos dietéticos”. Toxicology Reports , 7, 157-163.
• Nichols, PD, et al. (2020). “Estabilidad y eficacia de los suplementos de omega-3”. Prostaglandinas, leucotrienos y ácidos grasos esenciales , 156, 102043.
• Nissen, SE, et al. (2017). “Efectos adversos de los aditivos artificiales en suplementos”. American Journal of Clinical Nutrition , 106(1), 55-63.
• Ouwehand, AC, et al. (2018). “Viabilidad probiótica en suplementos comerciales”. Ecología microbiana en salud y enfermedad , 29(1), 154-165.
• Tucker, J., et al. (2018). “Ingredientes farmacéuticos no aprobados en suplementos dietéticos”. JAMA Network Open , 1(6), e183337.
• USP (2023). “Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos”. Farmacopea de los Estados Unidos.